Najboljih 5 tehnika za jačanje vaše volje

snaga volje - post.jpg

preko: Unsplash / Diana Simumpande



Vjerujete li da biste mogli biti silno bolji čovjek da si samo imao više snaga volje?

Došli biste u formu. Na poslu biste bili produktivniji. Izgubili biste manje vremena za gledanje televizije.



& hellip; Ali jednostavno nisi rođen s tim dovoljno snaga volje. Zato ostajete isti.

Sada & hellip; izgled:

Ako se tako osjećate, niste sami. Najviše ljudi tvrde nedostatak volje je najveća prepreka između njih i njihovih ciljeva & hellip; a otprilike trećina ljudi vjeruje u snagu volje ne mogu biti ojačan (vjeruju da ako niste rođeni nadareni za snagu volje, zapeli ste bez nje). jedan dva

Ali ovdje je stvar:

Snaga volje nije dar koji se dodjeljuje nekim muškarcima, a ne drugima& hellip; umjesto toga, baš poput mišića u tijelu, snaga volje može biti uvježban, savijen, i razvijena u moćnu silu koja vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. izvor

Želim vam pokazati nevjerojatne načine podržane istraživanjem kako je snaga volje poput mišića, i 5 visoko učinkovitih tehnika za jačanje vaše volje.

Ovaj uvod usnaga mišića'može vam drastično pomoći da ojačate vlastitu snagu volje & hellip; a zatim biti snažno bolje opremljeni za postizanje svojih ciljeva.

Krajnji vodič za snagu volje

Ovo je čovjekov cjeloviti priručnik za snaga mišića.

ja visoko predlažemo da pročitate cijeli vodič, ali ako želite prijeći na bilo koji određeni dio, upotrijebite donji sadržaj:

Definicija snage volje i zašto Svaki Čovjek treba jaku snagu volje

snaga volje - što je to i zašto

preko: Unsplash / Alex Woods



Vjerojatno ste čuli tu riječ snaga volje mnogo puta & hellip; ali možete ne čuli stvarno objašnjenje toga.

To's jednostavno objašnjenje ako riječ podijelite na dijelove:

vaš htjeti je jednostavno cilj (smršavite, zaradite promociju, prestanite piti, upoznajte pravu ženu) & hellip;

& hellip; i vaš vlast je sila koju ulažete u postizanje ciljeva (snažni bodybuilder koristi silu za podizanje, snažni komunikator koristi silu da utječe, itd.)

Dakle, snaga volje jest sila koristite za dovršavanje ciljevi postavili ste. Ima smisla?

Zašto vam treba jaka snaga volje

Sada:

Jačanje vaše volje može vam učiniti život znatno bolji u dva puta:

  1. Može vam pomoći intenzivno se usredotočite na svoje ciljeve
  2. To vam može pomoći živjeti sretniji, produktivniji život

Možete se intenzivno usredotočiti na svoje ciljeve ako izgradite snažnu snagu volje. Ima smisla, zar ne? Ako svako malo vaše mentalne snage volje usredotočeno je na postizanje toga jedan cilj, vaš fokus na njemu dramatično će se povećati.

& hellip; I to povećani fokus znači da ste manje skloni distrakcijama koje vas usporavaju.

Ali & hellip; kako vam snaga volje pomaže da živite sretniji, produktivniji život?

Postoje zapravo znanstvena istraživanja koja dokazuju da mogu:

  • Snaga volje može predvidjeti akademski uspjeh & hellip; još više efektivnije od IQ-a.

Studenti s jakom snagom volje imali su bolju posjećenost, ocjene i prihvaćanje naprednih programa. Snažna volja više je bila povezana s uspjehom učenika nego što je bio njihov IQ. izvor

  • Snaga volje snažan je pokazatelj budućeg bogatstva, niske upletenosti u kriminal i sreće.

Nevjerojatna životna studija otkrila je da su djeca koja su pokazivala snažnu snagu volje vjerojatnije imala ta pozitivna životna iskustva kao 32-godišnjaci.izvor

Evo za poneti:

Bez snage volje, teški ciljevi (mršavljenje, razmetanje vašom kućom, ušteda novca) (LINK - minimalizam) bilo bi put teže ostvarivo. To je zato što ste usredotočeniji i znanstveno skloniji uspjehu ako uspijete iskazati snagu volje.

3 nevjerojatna načina kako je snaga volje poput mišića

snaga volje - kako i zašto to

preko: Bigstockphotos / Maridav



snaga volje zapravo ima je uspoređivan sa mišića od strane istraživača. izvor

Zvuči pomalo ludo, ali istina je & hellip; dolje su 3 najuvjerljivija, osobine podržane istraživanjem koje snagu volje dijele s mišićima:

1. Snaga volje zahtijeva moćan izvor energije

Energija koju koristimo za napajanje mišića bilo koji dnevne aktivnosti (trčanje, istezanje, probavljanje hrane, disanje itd.) dolazi od glukoza u vašem krvotoku. Vaši bi mišići bili beskorisni bez glukoze. jedan dva

Evo ludog dijela:

Postoje neka snažna istraživanja koja to pokazuju koristeći snagu volje zahtijeva glukozu & hellip; baš kao i korištenje mišića:

  • Koristeći snagu volje iscrpljuje U jednoj studiji, nakon ispitanici su u laboratoriju vježbali snagu volje manje glukoza izmjerena u njihovoj krvi. izvor
  • Konzumiranje glukoze povećava Drugo istraživanje pokazuje da ispitanici koji su pili glukozu prije izvodeći test volje bili su zapravo u mogućnosti upotrijebite više snage volje nego ispitanici koji nisu dobili piće. izvor

Ludo, zar ne? Evo za poneti:

snaga volje, baš poput mišića, oslanja se na stalnu opskrbu glukoza ostati jak.

2. Snaga volje dramatično je oslabljena ako se prekomjerno koristi

Kad vaši mišići sagorijevaju glukozu, postoji manje tog goriva pohranjenog u vašem tijelu sljedeći put kad vam zatreba.

Vjerojatno vam se dogodilo nešto slično:

Pretjerano koristite mišić (pretjerano vježbajte ili jednostavno radite napornije aktivnosti nego inače), a vaš mišić je slabiji nego normalno za sljedeći dan ili tako nekako.

Sada:

Od snaga volje oslanja se na glukozu (kao što to rade mišići), može ostati bez goriva ako ga i vi pretjerate.

Jedno je istraživanje pokazalo da ako ispitanici dobro prođu na testu volje (poput suzdržavanja njihovog smijeha tijekom smiješnog filma) znatno se smanjila šanse da će moći koristiti snagu volje u sljedećem testu (poput mogućnosti suzdržavanja od prejedanja).izvor

Kad su prekomjerno iskoristili snagu volje na jednom području, i jesu manje sposoban snažno vježbati snagu volje u drugom području.

Evo za poneti:

Nakon sagorijevanja glukoze (upotrebom snage volje na malo načina) cijeli dan,snaga volje ' u tijelu se može naviknuti.

3. Snaga volje može se ojačati dosljednom praksom i obukom

Što se događa kada pravilno vježbate mišić & hellip; trenirajući ga bez neprestano ga trošiti?

Raste jači, Taj mišić na kraju možete koristiti za vrlo teške stvari.

Sada:

Kao što ste vjerojatno pretpostavili, snaga volje može snažno rasti i treningom:

U jednom istraživanju ispitanici su započeli novi program vježbanja dok također redovito polaganje testova snage volje u laboratoriju. Kada oni koristili snagu volje da se natjeraju da rade, zapravo su s vremenom bolje izvodili manje testove snage volje. izvor

Pa & hellip; što to znači?

Naprezanje mišića snage volje na jedan način (u gore navedenom slučaju doslovno radi) uspio lakše koristiti mišić volje na druge načine (dobro izvođenje testova).

Slijedi dno:

Vaš mišić volje može se povećati, ojačati i izazvati & hellip; zatim se koristi za postizanje vaših ciljeva.

Postoji mnogo načina kako trenirati svoju snagu volje, ali u nastavku slijedi 5 najučinkovitijih načina da je izgradite.

5 visoko učinkovitih tehnika treninga za jačanje vašeg Snaga volje Mišić

snaga volje - 5 visoko učinkovitih tehnika za njegovu izgradnju.jpg

preko: Unsplash / Jordan Opel



Sad kad znate kako je snaga volje poput mišića (treba mu energije, oslabljen je pretjeranom upotrebom i ojačan treningom), možete naučiti načine za izgradnju svoje volje & hellip; baš kao što biste gradili mišićnu masu u teretani.

Ispod je 5 najučinkovitijih tehnike treninga za izgradnju vašeg snaga mišića.

1. korak: Suzite fokus na jedan dostižni cilj

Evo u čemu je stvar:

Snaga volje nije beskonačna (možete ga potrošiti, sjećate se?), zato ne trošite zalihu volje napola završavajući mnoge male zadatke. Razmislite o ovome ovako:

Kada morate obaviti nekoliko zadataka, koji je najučinkovitiji način da ih sve obavite:

Brzo skačite od zadatka do zadatka (usredotočite se na sve odjednom) & hellip;

& hellip; ili odredite prioritete zadataka (popunite ih jednu po jednu)?

Određivanje prioriteta (korištenje koncentrirane snage volje za postizanje jednog cilja odjednom) će gotovo uvijek donijeti bolje rezultate od puštanja vaše zalihe volje da teče prema više ciljeva.

Korak akcije: Ne dopustite da vam snaga volje propadne zbog više ciljeva u jednom danu & hellip; zapišite svoj prioritetni cilj i usmjerite snagu volje upravo na taj jedan cilj.

Korak bonus akcije: Meditacija može drastično pomoći u poboljšanju fokusa & hellip; koja je usko vezana uz učinkovitost volje. izvor

Korak # 2: Jedite snažno zdravu prehranu kako biste napajali mišiće snage volje

Ovaj korak je ne samo za muškarce koji žele smršavjeti.

Bilo koji muškarac može ubrati blagodati zdrave prehrane & hellip; jedna od tih pogodnosti je a dramatično povećanje volje.

Zapamtiti:

Vaš mozak gori glukoza kada vježbate snagu volje & hellip; tako da svom mozgu date dovoljno snaga volje gorivo, morate ga često opskrbljivati ​​glukozom. izvor

Pokušaj ovo:

Jedite male obroke svakih nekoliko sati, umjesto da čekate tri velika obroka dnevno. Na taj način razina glukoze neće biti na razini opasni najniži danju & hellip; što znači da ćete snagu volje moći koristiti bolje i češće.

Korak akcije: Jedite 5-6 malih obroka dnevno bogatih bjelančevinama i zdrave masti, zbog kojih se osjećate sito. jedan dva

Korak # 3: Mala ponavljanja napora volje

snaga volje - gradi s ponavljanjima

preko: Depositphotos / ridofranz



Izgradnja mišića ne događa se odjednom, zar ne?

Morate ponavljati ponavljanja, uvijek iznova, prije nego što se mišići počnu graditi.

Kada vježbate mišić, svaka pojedinačna replika ne osjeća puno& hellip; ali kad to učinite puno ponavljanja s vremenom, počinje se stvarati snažan, moćan mišić.

Sada:

Svaki put ispunite cilj (čak i ako je to vrlo mali cilj), to je kao da to radiš 'Predstavnik snage volje' u teretani. S vremenom će ponavljanja stvoriti jaču snagu volje.

Korak akcije: Pokušajte dovršiti mali zadatak (predstavnik) što više puta možete tijekom dana. Evo nekoliko izvrsnih primjera za početak:

  1. Sjednite uspravno kad shvatite da se klonite
  2. Prestanite govoriti 'hm' u razgovorima
  3. Uz doručak pojedite komad voća
  4. Svakog jutra se tuširajte 3-minutnim hladnim tušem (za to je potrebno puno volje!)

Korak # 4: Smanjite stres (stres vam u osnovi može 'istegnuti' mišićnu snagu)

Svi znamo:

Stres može imati a vrlo stvarni učinak na vašem tijelu. Debljanje, izbijanje kože, glavobolja i teski želučani tegobi svi fizički simptomi stresa. izvor

Pa, uzmi ovo:

Prekomjerna upotreba snage volje može imati isti učinak na vaše tijelo& hellip; a ti koristiš snagu volje više nego ikad kad ste pod stresom.

Pogledajte:

Kad ste pod stresom, hormoni stresa preplavljuju vam mozak, čineći vas željeti djelovati brzo i usredotočiti se na sve to vas čini stresnim.

Ali kada koristite snagu volje, vas potreba da djeluju oprezno (da odbacim sve što vas mami), i usredotočite se na samo zadatak koji je pri ruci. izvor

& hellip;Da sredstva da vaša snaga volje mora djelovati još teže nego inače za borbu protiv poplave hormona stresa & hellip; čineći vas više pod stresom, i naprezanje snage volje.

Izgled:

Stres (i prekomjerna upotreba snage volje u borbi protiv stresa) može dramatično oslabiti vašu snagu volje & hellip; gotovo poput uganuća mišića. Obavezno radite sve što možete kako biste smanjili svakodnevni stres.

Korak akcije: drijemati, duboko disati, trčati & hellip; čini nešto koje otkrijete smanjuje stres. (Jednostavan meditacija može smanjiti i stres) jedan

Korak # 5: Ostavite vrijeme da se vaš mišić snage oporavi

Baš kao i mišiću, i snazi ​​volje treba vremena za oporavak nakon teške upotrebe.

Sada:

Teška upotreba čini se da bi se odupirao samo velikim, snažnim impulsima & hellip; Ali stvarno, teška upotreba može značiti i korištenje snage volje na male načine cijeli dan (a vi to radite više nego što mislite).

Trebate dokaz? Razmislite koliko često ste u jednoj od ovih situacija:

  • Na poslu ne grickate kad to jako želite
  • Slažete se sa svojim šefom kad se znati griješi
  • Ne izlazite s prijateljima jer imate druge obveze
  • Skrivate svoju reakciju kad vas nešto uznemiri
  • Ne surfate internetom na poslu
  • Ostaješ budan kad si umoran

Učinite bilo što (ili sve) od onih zvuče poznato?

Izgled:

Već znate da snaga volje slabi pretjeranom upotrebom. Dajući ga odgovarajuće vrijeme da biste se oporavili na kraju dana, bolje ćete ga koristiti za postizanje svojih ciljeva.

Korak akcije: dajte svojoj iscrpljenoj snazi ​​volje dovoljno vremena da se oporavi & hellip; namjerno se kloni mala iskušenja koja će vam iscrpiti snagu volje:

  • Naspavaj se dovoljno (ne možete doći u napast ako spavate, zar ne?)
  • Riješite se iskušenja koja će vas spriječiti da postignete svoj cilj (alkohol, bezvrijedna hrana, časopisi koje vode potrošači i hellip; sve što vas izravno dovodi u iskušenje)
  • Oduprite se druženju s prijateljima za koje znate da loše utječu na vas

U zaključku

Snaga volje je poput mišića koji vam može oslabiti, rasti i pomoći vam u teškim zadacima.

Izvedite naše tehnike treninga snage volje, a vaša snaga volje može ojačati & hellip; omogućujući vam da bolje ostvarite svoje ciljeve.