Primer za spavanje i zašto trebate bolji madrac

bolje-spavanje-glavno

preko: leesa



Svima nam je stalo do sna.

Većini nas je stalo jednostavno zato što znamo koliko je to dobro osjeća biti dobro odmorni, napunjeni i mentalno upozoreni nakon dobrog noćnog odmora & hellip;



& hellip; ali jeste li to znali ne dovoljno spavanja može naštetiti vašem dugotrajnom tjelesnom i mentalnom zdravlju?

Prema WebMD, kronično lišavanje sna može dovesti do:

  • Debljanje,
  • Visoki krvni tlak,
  • Depresija,
  • Moždani udar, pa čak i
  • Srčani udar i zatajenje srca.

& hellip; Evo i zastrašujućeg dijela:

73% Amerikanaca, 18 i više godina, ne spava dobro dovoljno (ugodno kroz noć) ili dobivanje dovoljno spavati (preporučenih 7-8 sati) da se smatra zdravim, izvor

Pa & hellip; daj da te pitam:

Jesi li dosljedno uzimajući dovoljno dobro spavati?

Ako ste poput gotovo tri četvrtine odraslih Amerikanaca i odgovorili ste ne, vrijeme je da preuzmete kontrolu nad svojim spavanjem i vrijeme da napravite promjene kako biste ga poboljšali.

Pa & hellip; kako bih vam pomogao, sastavio sam ovaj detaljni članak o snu. To vam pokazuje, točno, što je spavanje, zašto je to tako važno, pa čak vam pruža i moćan način potpomognut istraživanjima za bolji noćni odmor & hellip; Svaku noć.

leesa logotip

preko: leesa



Oduševljen sam što surađujem s Leesom i dovodim čitatelje Mantelligencea ekskluzivni popust od 75 USD, Kliknite ovdje da biste je provjerili i aktivirali popust!

Što je to?

Kako dosljedno bolje spavati

Ovaj je članak podijeljen u tri odjeljka: 1) Što je spavanje, 2) Zašto je tako važno i 3) Put do boljeg noćnog odmora utemeljen na istraživanjima.

Toplo sam preporučio da pročitate prva dva odjeljka (da biste riješili problem, morate ga razumjeti), ali ako želite prijeći na istraživački put do boljeg sna, kliknite ovdje ili upotrijebite donji sadržaj:

Što, Točno, je Spavanje?

što je-spavanje

preko: Depositphotos / fotografija33



S obzirom da ćete potrošiti otprilike trećinu svog života u snu, nevjerojatno je koliko je o snu još uvijek nepoznato.

Zapravo, znanstvenici još uvijek nisu sigurni točno zašto uopće spavamo! Do danas imaju samo obrazovane pretpostavke i teorije,

& hellip; Ali kako bismo vam dali dobru definiciju sna, evo kako Harvard to definira:

Država niska tjelesna aktivnost i odgovor na podražaje, zajedno s povećana aktivnost u nekim funkcijama mozga i kretanju oka,

Pa & hellip; što to u praksi znači?

Znači da je vaše tijelo najviše 'isključeno', dok su to određeni dijelovi vašeg uma (posebno oni povezan s pamćenjem) su više 'uključeni' (čak i više nego dok ste budni), izvor

Ali pogledajte ovo:

Vaše tijelo ne ostaje u istom stanju ‘isključeno’ cijelu noć & hellip; zapravo prolazi kroz 5 različitih faze spavanja, zajednički poznat kao ciklus spavanja:

    1. Faza 1 - Vrlo lagan san, možete se lako probuditi.
    2. Faza 2 - Mišići se prestaju kretati, moždani valovi usporavaju.
    3. Faza 3 - Duboko spavanje, moždani valovi se znatno usporavaju.
    4. Faza 4 - Dubokim snom moždani valovi se znatno usporavaju.
    1. Rem (Brzi pokret očima) - Disanje i kretanje očima postaju ubrzani, vaš mozak proizvodi više 'budnih' moždanih valova od moždanih valova 'spavanja'. izvor
ciklus spavanja 2.1

preko: nih.gov



Znanstvenici su otkrili da svake noći naša tijela prolaze kroz cikluse spavanja u relativno dosljednom obrascu:

Preko nih.gov

Što prikazuje gornji grafikon?

Pokazuje napredovanje vašeg tijela kroz pet faza sna, u prosjeku noći. Možete vidjeti da, s 8 sati sna, vaše tijelo obično prolazi kroz pet punih ciklusa spavanja, a vrijeme provedeno u REM-u postaje sve dulje.

Dramatična važnost sna

loš san

preko: Depositphotos / tab62



Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna ima ogroman pozitivan utjecaj na vaše tijelo i um & hellip;

& hellip; ali da biste u potpunosti razumjeli njegovu korist, morate razumjeti što se događa ako vi nemoj dosta toga:

Iznenađujuće užasni učinci lošeg, nekvalitetnog sna

Iznenađujuće užasni učinci lošeg, nekvalitetnog spavanja.jpg

preko: Unsplash / Kyle Glenn



Loš san utječe na vas na dva načina: kratkoročno i the dugoročno.

Izgled:

Znate kakav loš san u kratkom roku osjeća poput & hellip; vi ste grogi, umorni i često kratkoćutni & hellip;

& hellip; ali evo što još loš san čini vašem tijelu i umu u kratkoročno:

  1. Ubija vaš seksualni nagon (imat ćete niži libido i manje interesa za seks) izvor 1, dva
  2. Otupljuje vas (to narušava vaše kognitivno razmišljanje, koncentraciju, rješavanje problema, koncentraciju i još mnogo toga) izvor 1, dva
  3. Slabi vaš imunološki sustav izvor 1, dva, 3

& hellip; A ako to nije bilo dovoljno loše, preko dugotrajno, loše spavanje:

  1. Dovodi do debljanja (zbog povećane gladi i žudnje) izvor 1, dva, 3
  2. Uzrokuje depresiju izvor 1, dva, 3
  3. Može dovesti do ozbiljan zdravstveni problemi (uključujući dijabetes, moždani udar, srčane bolesti, pa čak i srčani udar) izvor 1, dva, 3

Zastrašujuće, zar ne?

Pa & hellip; znate iznenađujuće užasne učinke lošeg sna & hellip; pogledajmo suprotnu stranu stvari:

Nevjerojatno snažni učinci dobrog, kvalitetnog sna

žena koja sjedi na bijelom krevetu dok se proteže

preko: Unsplash / bruce mars



Znaš kako je dobar osjećaj biti dobro odmoran & hellip; ali evo što dobivam dovoljno prirodni, duboki san ima za vaše tijelo i mozak:

  1. Održava vas zdravim (i kratkoročno i dugoročno) izvor 1, dva
  2. Poboljšava raspoloženje i emocionalno blagostanje izvor 1, dva
  3. Poboljšava rad mozga i pomaže vam biti budni i usredotočeni izvor 1, dva, 3

Sada & hellip; zapamtiti:

Dosljedno dobro odmarati noću važno je ne samo zato što dobivate ove snažne pogodnosti, već i zato što izbjegavate užasne odrednice iznad,

Slijedi dno:

Dobivanje dovoljno dobro san nadilazi samo to što vas tjera osjećati dobro odmoran & hellip; to snažno utječe na vaše zdravlje, vašu dobrobit i vaše mentalne i fizičke performanse.

Put do boljeg noćnog odmora utemeljen na istraživanjima

leesa

preko: leesa



Od pijenja manje kofeina, do nabave zatamnjene rolete, postoji pregršt načina za poboljšanje kvalitete spavanja & hellip;

& hellip; ali istražujući sve ove različite načine, otkrio sam da jedan stoji iza većine istraživanja izvor 1, dva, 3, 4, 5, 6i bio, po daleko, najlakše:

Nabavite bolji madrac.

Pogledaj ovo:

Od odraslih koji zapravo čini naspavajte se, 47% navodi da imaju udoban, visokokvalitetan madrac. izvor

& hellip; Evo i zašto:

Utvrđeno je da nekvalitetni madraci loše kvalitete uzrokuju nelagodu u spavanju i bol & hellip; izvor 1, dva

& hellip; dok su utvrđeni dobri, visokokvalitetni madraci smanjiti nelagoda i bol u snu izvor 1, dva, 3i poboljšati ukupnu kvalitetu spavanja. izvor 1, dva, 3, 4

I ovo ima smisla, zar ne?

Ako vas noge trpe dok trčite, postajete sve bolje tenisice za trčanje & hellip; ako imate problema sa spavanjem ili dobivajući kvalitetan san, dobivate bolji madrac.

Madrac koji treba dobiti (+ ekskluzivni popust za Mantelligence)

leesa + mntl

preko: Mantelligence



Naš je cilj Mantelligence pružiti vam lako razumjeti, djelotvoran savjet.

Na primjer: Ako vam pokažem kako će bolji madrac dramatično poboljšati vaš san & hellip; Želim vam oboje pomoći naći pravo, visokokvalitetni madrac, i pomoći ti dobiti ga povoljno,

Pa & hellip; Pogledala sam različite luksuzne madrace dostupne na tržištu i odlučila se udružiti s Leesom iz tri razloga:

Razlog br. 1: Njihov madrac je super udoban, Poslali su me jednog unatrag nekoliko mjeseci i spavao sam kao mrtvi svaki noć od. To je nevjerojatno udoban, srednje čvrst madrac koji vam omogućuje da uronite, a pritom vam pruža nevjerojatnu potporu.

Razlog br. 2: Imaju ludo dobre kritike. Prije nego što nešto kupim, volim vidjeti da su drugi to koristili i voljeli. I tako sam bio zadovoljan kad sam vidio da madrac Leesa ima ocjenu 4,5 zvjezdice, s preko 2500 recenzija.

Razlog br. 3: Imaju jamstvo bez rizika od 100 noćenja. Možete probati njihov madrac, u vaš vlastiti dom, na 100 dana. Šanse su da će vam se, poput mene, svidjeti, ali ako iz nekog razloga to ne učine, hoće potpuno povrat novca i dođi po madrac. Drugim riječima: ako razmišljate o nabavci novog madraca, jeste apsolutno ništa za izgubiti.

I pogledajte ovo:

Leesa je pristala dati čitatelje Mantelligencea ekskluzivna (ograničeno vrijeme) Popust od 75 dolara, To znači da ih možete zgrabiti dvostruki madrac za samo 450 dolara ili njihova kraljica madrac za samo 815 dolara,

Kliknite ovdje da biste aktivirali popust od 75 USD

U zaključku

6 od 10 Amerikanaca više žudi za snom nego za seksom! izvor

& hellip; Ali sada kad ste shvatili što je san, zašto je to toliko važno, i znate jedan od najlakših načina da ga poboljšate, dobit ćete san kakav zaslužujete i da vaš um i tijelo trebaju.

Pro savjet: Leesa je vrlo jasno dala do znanja da ne mogu vječno nuditi ovaj popust. Nisu dali datum kada će to nestati & hellip; ali ako razmišljate o nabavci novog madraca, Toplo preporučujem da iskoristite ovu ponudu dok je još uvijek dostupna:

Kliknite ovdje da provjerite Leesa